Yuxu Gigiyenası: Keyfiyyətli Yuxu üçün Yataq Otağında Nələr Olmamalıdır?

Yuxu gigiyenası, gecəni dinc və kəsintisiz keçirmək üçün lazım olan mühit və vərdişlərin məcmusudur. Bir çox insan yuxusuzluqdan şikayət etsə də, yataq otağında etdikləri səhvlərin fərqinə varmır. Yataq otağı yalnız istirahət və yuxu üçün nəzərdə tutulmuş bir "məbəd" olmalıdır. Buradakı mühit beyinə "artıq yatmaq vaxtıdır" mesajını göndərməlidir. Əgər yataq otağınızda həm işləyir, həm də televizora baxırsınızsa, beyniniz bu məkanı istirahətlə eyniləşdirə bilmir. Nəticədə, yastığa baş qoyduğunuzda yuxuya getmək daha da çətinləşir.

​Pressline.az xəbər verir ki, yuxu mütəxəssisləri yataq otağında texnoloji cihazların olmamasını qəti şəkildə tövsiyə edirlər. Mütəxəssislər bildirir ki, "Televizor, telefon və planşetlərdən yayılan mavi işıq melatonin hormonunun ifrazını birbaşa bloklayır". Otağın temperaturu da yuxu üçün kritikdir; çox isti otaq bədənin dincəlməsinə mane olur. Həmçinin otaqda parlaq işıqlar və ya diqqəti yayındıran çox sayda əşya olmamalıdır. Tam qaranlıq və səssiz mühit dərin yuxu fazasına keçmək üçün ən ideal şəraitdir. Yataq otağında iş masasının olması zehni oyaq tutur və stress yaradır. Hətta parlaq ekranlı rəqəmsal saatlar belə yuxu keyfiyyətini aşağı sala bilər. Doğru döşək və balış seçimi də fiziki rahatlığın təmin edilməsində böyük rol oynayır. Yatağınıza girməzdən bir saat əvvəl bütün ekranları söndürmək ən yaxşı yuxu gigiyenası qaydalarından biridir. Yaxşı bir yuxu rejimi gün ərzində daha enerjili və xoşbəxt olmağınızın sirridir. Özünüzə bu rahatlığı bəxş edin və yataq otağınızı rəqəmsal kirlilikdən təmizləyin.