Yuxu gigiyenası: Niyə 8 saatlıq yuxu kifayət deyil?

 
Yalnız neçə saat yatdığınız deyil, həm də necə yatdığınız sağlamlığınız üçün həlledicidir.

Keyfiyyətsiz yuxu gün ərzində diqqət dağınıqlığına, əsəbiliyə və maddələr mübadiləsinin zəifləməsinə səbəb olur.

Bir çox insan gecə yarıyadək telefonda vaxt keçirib, sonra isə səhər yorğun oyanmaqdan şikayət edir. Məsələ burasındadır ki, ekranlardan yayılan mavi işıq melatonin (yuxu hormonu) ifrazını bloklayır.

Pressline.az xəbər verir ki,kamil bir yuxu üçün otağın tam qaranlıq, sərin və səssiz olması vacibdir.

Həmçinin yatmazdan ən azı 2 saat əvvəl qida qəbulunu dayandırmaq və ağır fiziki hərəkətlərdən qaçmaq lazımdır. Yuxu rejiminin hər gün eyni saatda (hətta həftəsonları belə) saxlanılması bədənin bioloji saatını tənzimləyir.

Unutmayın ki, dərin yuxu fazasında bədən hüceyrələri yenilənir və beyin gün ərzində topladığı lazımsız məlumatları təmizləyir.