Məşq Sonrası Bərpa: Soyuq Vannanın və Masajın Real Təsiri

​Ağır məşqdən sonra əzələlərdə yaranan ağrılar və yorğunluq hər bir idmançının tanış olduğu bir hissdir. Bərpa prosesini sürətləndirmək üçün soyuq vanna və masaj ən məşhur üsullar arasında yer alır. Soyuq vanna qan damarlarını daraldaraq iltihabı azaldır və şişkinliyin qarşısını alır, bu da ağrı hissini dərhal yüngülləşdirir. Masaj isə əzələlərdəki gərginliyi aradan qaldırır və qan dövranını sürətləndirərək toksinlərin bədəndən atılmasına kömək edir. Bir çox peşəkar atlet məhz bu üsullar sayəsində hər gün yüksək tempdə məşq edə bilir. Lakin bu prosedurların nə vaxt və necə tətbiq edilməsi hədəflərinizdən asılıdır.

​Pressline.az xəbər verir ki, idman fizioloqları soyuq vannanın əzələ inkişafını (hipertrofiyanı) bir qədər ləngidə biləcəyi barədə xəbərdarlıq edirlər. Mütəxəssislər bildirir ki, "Əzələ böyütmək istəyənlər üçün məşqdən dərhal sonra soyuq vanna tövsiyə olunmur, çünki bu, bədənin təbii adaptasiya prosesini zəiflədir". Əgər məqsədiniz güc və dözümlülükdürsə, soyuq vanna əla seçimdir, amma həcm artırmaq istəyirsinizsə, ehtiyatlı olun. Masaj isə həm fiziki, həm də psixoloji rahatlıq verərək sinir sistemini sakitləşdirir. "Roller"lərlə edilən özünümassaj (foam rolling) da əzələ toxumalarının elastikliyini artırır. Bərpa sadəcə bu prosedurlardan ibarət deyil, düzgün qidalanma və bol su qəbulu da çox vacibdir. Gecə yuxusu isə bədənin ən güclü bərpa mexanizmidir, çünki inkişaf hormonları məhz yuxuda ifraz olunur. Hər bir insanın bədəni bu prosedurlara fərqli reaksiya verir. Öz bədəninizi dinləyərək sizə ən çox fayda verən üsulu seçin. Unutmayın ki, nəticə almaq üçün məşq qədər istirahət də önəmlidir.