Zədələrdən Qorunma: İdmanda 5 Qızıl Qayda

İdmanla məşğul olmaq sağlamlıq üçün əvəzolunmazdır, lakin yanlış yanaşma ciddi zədələrə və xroniki ağrılara səbəb ola bilər. Onurğa və oynaq sağlamlığını qorumaq uzunmüddətli idman həyatının təməlidir. Zədələrin çoxu isinmə hərəkətlərinin edilməməsi və ya texniki səhvlər ucbatından baş verir. Birinci qızıl qayda: heç vaxt isinmədən ağır məşqə başlamayın; bu, əzələləri və bağları hərəkətə hazırlayır. İkinci qayda, hərəkətlərin texnikasını mükəmməl mənimsəməkdir; çəki nə qədər az olsa da, səhv forma oynaqlara həddindən artıq yük salır. Üçüncü olaraq, bədənin siqnallarını dinləyin; kəskin ağrı hiss etdikdə məşqi dayandırmaq lazımdır.

pressline.az xəbər verir ki, fizioterapevtlər dördüncü vacib qayda kimi "proqressiv yüklənmə" prinsipini qeyd edirlər. Mütəxəssislər bildirir ki, "Çəkiləri birdən-birə deyil, tədricən artırmaq orqanizmin adaptasiyasına imkan yaradır". Beşinci qayda isə məşq sonrası bərpa və dartınma (stretching) hərəkətləridir; bu, əzələ gərginliyini azaldır və elastikliyi artırır. Keyfiyyətli idman ayaqqabısı seçimi də oynaqlara düşən zərbəni azaltdığı üçün çox önəmlidir. Onurğanı qorumaq üçün "core" (mərkəz) əzələlərini gücləndirmək mütləqdir. Həftədə ən azı bir günü tam istirahətə ayırmaq bədənin yenilənməsi üçün şərtdir. Zədə aldıqdan sonra tam sağalmadan idmana qayıtmaq daha böyük problemlərə yol aça bilər. Unutmayın ki, idman bir marafondur, sürət yarışı deyil. Sağlamlığınız hər bir rekorddan daha vacibdir. Özünüzü qoruyaraq daha uzun müddət formada qala bilərsiniz.