Güc İdmanlarında Qidalanma: Protein və Karbohidrat Balansı

Ağır çəkilərlə işləyən və güc idmanları ilə məşğul olanlar üçün qidalanma məşqin özü qədər əhəmiyyətlidir. Elmi izaha görə, əzələlərin böyüməsi və güclənməsi üçün bədəndə "anabolik" mühit yaradılmalıdır. Bu mühitdə proteinlər əzələ liflərinin tikinti materialı rolunu oynayır və mikrozədələri bərpa edir. Karbohidratlar isə bədənin əsas enerji mənbəyidir; onlar glikogen depolarını dolduraraq ağır məşqlər üçün lazımi "yanacağı" təmin edirlər. Yalnız proteinlə qidalanmaq enerji çatışmazlığına və əzələ itkisinə yol aça bilər. Buna görə də, güc idmançıları üçün makro-qidaların düzgün nisbəti uğurun açarıdır. Hər bir idmançının fərdi ehtiyacları onun çəkisi, məşq intensivliyi və hədəflərindən asılıdır.

pressline.az xəbər verir ki, idman diyetoloqları qidalanmanın zamanlamasının (nutrient timing) da kritik olduğunu vurğulayırlar. Ekspertlərin fikrincə, "Məşqdən əvvəl mürəkkəb karbohidratlar qəbul etmək dözümlülüyü artırır, məşqdən sonra isə sürətli protein və sadə karbohidratlar bərpa prosesini başladır". Protein qəbulu gündəlik olaraq çəkinin hər kiloqramına görə 1.6 - 2.2 qram arasında dəyişməlidir. Karbohidratlar isə beyin funksiyalarını və hormonal balansı qorumaq üçün mütləqdir. Sağlam yağlar da unudulmamalıdır, çünki onlar testosteron kimi vacib hormonların istehsalında iştirak edir. Bol su qəbulu qidaların hüceyrələrə daşınması və toksinlərin atılması üçün şərtdir. İdman əlavələri (toz şəklində protein və s.) sadəcə köməkçi vasitədir, əsas bazanı təbii qidalar təşkil etməlidir. Hər bir ağır məşq bədən üçün böyük bir "stress"dir və düzgün qidalanma bu stressi inkişafa çevirir. Yüksək performans üçün qida rasionunuzda keyfiyyətə üstünlük verin. Öz bədəninizin mühəndisi olun və onu ən yaxşı yanacaqla təmin edin.